Czy wiesz, jak prawidłowo mierzyć ciśnienie tętnicze? Warto to robić od czasu do czasu, nawet jeżeli nie masz stwierdzonych problemów z sercem. Jeśli cierpisz na nerwicę lękową, to znajdziesz tu wskazówki, jak mierzyć ciśnienie, by nie wpaść w błędne koło.

Jaki ciśnieniomierz wybrać?

Zacznijmy od zakupu odpowiedniego ciśnieniomierza i mam tu na myśli przemyślany zakup. A więc nie wpadamy do pierwszej napotkanej apteki i nie kupujemy czegokolwiek. Wybór jest bardzo duży, ale nie zawsze najdrożej znaczy najlepiej. Niestety w aptekach często możemy nabyć sprzęt znacznie drożej niż w innych sklepach.

Do zastosowań domowych skupimy się na ciśnieniomierzach elektronicznych. Istnieją dwie możliwości, nadgarstkowy oraz naramienny. Ten pierwszy na pewno jest wygodniejszy, ale mniej dokładny od naramiennego. Należy jednak podejść do tematu z rozsądkiem. Jeżeli nasze serce jest zdrowe, ewentualnie towarzyszy nam lekkie nadciśnienie, to ciśnieniomierz nadgarstkowy będzie w zupełności wystarczającym i najbardziej komfortowym rozwiązaniem. Taki kompaktowy ciśnieniomierz łatwiej spakować do małej torby i wziąć na przykład w podróż.

Nowoczesne, zwykle droższe ciśnieniomierze potrafią również z dużą dokładnością wykazać nieprawidłową pracę serca w postaci arytmii. Jest to świetna opcja dla osób bardzo aktywnych fizycznie oraz z problemami mięśnia sercowego.

Wszystko tak naprawdę zależy od potrzeb i naszego budżetu. Ciekawym rozwiązaniem uzupełniającym dla aktywnych lub/oraz z problemami ciśnienia tętniczego może być smartwatch z funkcją EKG. Obecnie jedyne sensowne opcje są tylko dwie. Samsung Watch oraz Apple Watch, przy czym ten drugi potrafi wykryć również nieprawidłową pracę serca. Podobno uratowało to już co najmniej dwie osoby. Niestety są to dość drogie urządzenia. Trzeba mieć także na uwadze, że ich dokładność może być w niektórych sytuacjach dyskusyjna.

Do kontroli pulsu całkiem dobrym pomysłem będzie zakup smartbanda, bo to dobra, dużo tańsza alternatywa dla smartwatcha. Zrobiłem szybki test, dokonując po dwa pomiary rano i wieczorem na zwykłym ciśnieniomierzu i opasce Xiaomi Mi Band 2. Wyniki za każdym razem różniły się jedynie o 2-3 punkty w stosunku do tego, co pokazywał ciśnieniomierz naramienny. Zatem nie ma dramatu.

Co wyczytamy z wyświetlacza ciśnieniomierza?

Wszystkie ciśnieniomierze wyświetlają wyniki pomiarów niemal identycznie. Z podstawowych informacji, jakie zobaczymy na wyświetlaczu, będą to na pewno, skurcze i rozkurcze serca oraz puls. Poniżej grafika z objaśnieniem.

Normy ciśnienia tętniczego

• Optymalne 120/80
• Prawidłowe 120-129/80-84
• Wysokie prawidłowe 130-139/85-89
• Nadciśnienie 1. stopnia 140-159/90-99
• Nadciśnienie 2. stopnia 160-179/100-109
• Nadciśnienie 3. stopnia 180/110

Jak mierzyć ciśnienie tętnicze?

Pomiar można wykonać na obu rękach. Ważne, aby po wyborze tej konkretnej, konsekwentnie tylko na niej mierzyć ciśnienie tętnicze, ponieważ na obu kończynach wyniki mogą się nieznacznie różnić. Najczęściej wybierana jest lewa ręka, natomiast kardiolodzy według zaleceń Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego powinni wykonać pomiar obu kończyn górnych.

Żeby uzyskać dokładne pomiary, należy robić je regularnie, z prawidłowo działającym sprzętem i według zaleceń producenta. Na początek sprawdź, czy baterie są naładowane. Niektóre ciśnieniomierze, zwłaszcza te tańsze, potrafią zakłamywać poziom baterii. Dlatego, jeśli wyniki pomiaru zdają się nieprawidłowe, zawsze dobrze mieć w zapasie zestaw nowych baterii.

Na około godzinę przed pomiarem nie spożywaj kawy, energetyków, alkoholu i innych środków stymulujących. W przypadku alkoholu nawet po godzinie wyniki mogą być znacząco zawyżone. Dlatego mam tu na myśli godzinę po jednym piwie czy lampce wina, nie więcej. Z papierosami jest podobnie. Ich uspakajający wpływ na nasz organizm jest złudny, dlatego je również należy odstawić na co najmniej godzinę. O narkotykach nawet nie wspominam, bo odpowiedź jest oczywista. Podobnie z trawą, która może znacząco przyspieszyć akcję serca. Więc jeśli się upalisz, to mierzenie ciśnienia nawet na drugi dzień pokaże zapewne wysoki wynik i jest to normalne.

Po wysiłku, zanim zmierzysz ciśnienie tętnicze, odczekaj spokojnie 10-15 minut w pozycji siedzącej z oparciem pleców. Pozwól organizmowi uspokoić się, bo aktywność fizyczna pobudza wiele narządów. W związku z tym zachodzi dużo procesów chemicznych, przez co serce musi pompować znacznie więcej krwi niż w stanie spoczynku.

Gdy zależy Ci na możliwie najdokładniejszych wynikach to zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego, mierz ciśnienie 2 razy dziennie. Po dwa pomiary jeden po drugim w odstępie 2-4 minut i tak przez 6-7 dni. Ustal sobie konkretne przedziały czasowe. Przykładowo z rana postaraj się wykonać pomiar między godziną 8:00 a 9:00 i wieczorem między 19:00 a 20:00. Ważne, aby przed pomiarem nie zażywać żadnych wcześniej wspomnianych środków stymulujących. Nie zalecane jest także jedzenie i branie leków mogących wpłynąć na pomiar. Dzięki temu wykluczysz ewentualne błędy pomiarowe i zdołasz wyciągnąć wiarygodną średnią, a także najniższy i najwyższy wynik w określonych porach. To ułatwi diagnozę Twojemu kardiologowi.

Jak wykonywać pomiary z nerwicą?

Obawy o stan zdrowia serca, gdy zmagasz się z zaburzeniami lękowymi, są jednymi z najczęstszych i najbardziej uporczywych jej dolegliwości. Nerwica może wywołać dolegliwości psychosomatyczne jak np. kłucie w okolicy mostka czy kołatanie serca. Co natychmiast przywodzi na myśl stan zawałowy i generuje lęk zwiększający ciśnienie krwi. To z kolei prowokuje częste mierzenie ciśnienia i powoduje przewlekły stres. Taki powtarzający się stan w perspektywie dłuższego czasu może nieść ze sobą przykre konsekwencje zdrowotne.

Dlatego po pierwsze musisz sobie uświadomić, że nic ci nie grozi, wcześniej warto to potwierdzić u kardiologa. Po drugie musisz nauczyć się radzić sobie z emocjami dnia codziennego. Ogranicz mierzenie ciśnienia do 4-5 razy z rzędu w miesiącu. Jeśli nie masz stwierdzonych problemów z sercem, odwiedzaj kardiologa raz na pół roku. To powinno Cię znacząco uspokoić. W połączeniu z konsekwentną pracą nad swoimi emocjami da pozytywne efekty nie tylko dla Twojego zdrowia psychicznego, ale również fizycznego.

Przed każdym pomiarem zrelaksuj się, włącz spokojną muzykę, usiądź wygodnie i myśl o czymś przyjemnym. Natomiast podczas samego mierzenia nie spoglądaj na wyświetlacz do czasu zasygnalizowania zakończenia pomiaru. Spoglądanie na wyświetlacz z szybko zmieniającymi się cyframi może skutkować przewidywaniem wysokiego lub zbyt niskiego wyniku. Tym samym generowaniem niepotrzebnego stresu, który w konsekwencji doprowadzi do zaniżenia lub zawyżenia pomiaru.

Jeśli po wskazanych wyżej kilku dniach regularnego mierzenia wyniki wykraczają poza normę, należy udać się do lekarza pierwszego kontaktu. A najlepiej od razu do kardiologa. Ale bez paniki! Jeżeli czujesz się dobrze, a wyniki nie znajdują się w skrajnej granicy, to nic Ci najprawdopodobniej nie grozi. Oczywiście nie bagatelizuj sytuacji. Serce to bardzo ważny i czuły narząd, o który należy dbać zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Przy zdrowym sercu, bez znaczącej nadwagi wysokie ciśnienie nie będzie od razu niebezpieczne dla życia. Często nim pojawi się realne zagrożenie, mijają lata, co nie znaczy, że należy czekać na poważne objawy. Lepiej zapobiegać niż leczyć, zwłaszcza przy nerwicy.